De Aiki 3-Minuten Ontprikkel Oefening: Vind je Centrum
Zit je na een (werk)dag vaak 'vast' in je hoofd? Voel je je overspoeld door prikkels, e-mails en deadlines?
Wanneer we overprikkeld zijn, zit onze ademhaling hoog en onze energie is versnipperd. We verliezen de verbinding met ons lichaam en onze focus.
In de Aiki Methode draait alles om balans en het managen van je energie (Ki). Als je overprikkeld bent, zit je energie (en je ademhaling) vaak hoog: in je hoofd en borst.
Met deze oefening, gebaseerd op de Ki-ademhaling, breng je de aandacht en energiebewust terug naar je ‘One Point’ (je Hara of centrum), een paar centimeter onder je navel. Dit brengt je direct uit je hoofd en in je lichaam, en activeert het ‘kalmte-systeem’ van je zenuwstelsel.
Deze 3-minuten oefening, gebaseerd op de Ki-ademhaling, is de meest directe manier om:
- Direct kalmte in je zenuwstelsel te brengen.
- Je aandacht uit je hoofd en in je lichaam te verplaatsen.
- Je energie te managen en je focus te herwinnen.
De Vind je centrum oefening
Hallo, dit is Johan van Aiki Coaching. Dit is de 3-minuten ontprikkel-oefening om je te helpen je centrum te vinden.
[Stap 1: Aarden]
- Ga rustig zitten of staan.
- Voel je voeten stevig op de grond.
- Ontspan je schouders, je kaken en je voorhoofd.
- Laat je gewicht rusten op de stoel of in je voeten. Je hoeft even niets te dragen.
… [Pauze van 5 seconden] …
[Stap 2: Centreren]
- Breng je aandacht naar je ‘One Point’, diep in je buik, een paar centimeter onder je navel. Dit is jouw fysieke en energetische centrum.
… [Pauze van 5 seconden] …
[Stap 3: De Ki-Ademhaling]
- We doen nu 5 bewuste Ki-ademhalingen.
- Adem rustig in door je neus, en stel je voor dat je de adem (de Ki) helemaal naar je centrum stuurt.
- … [Houd 2 tot 4 tellen vast] …
- Adem nu langzaam en hoorbaar uit door je mond. Maak een zacht ‘Haaaaa’ geluid en laat alle prikkels en spanning los. Voel hoe je zakt in je centrum.
- Adem opnieuw rustig in door je neus… vul je centrum.
- … [Houd 2 tot 4 tellen vast] …
- En adem langzaam uit door je mond… laat spanning los.
- Adem in… verzamel energie in je centrum.
- … [Houd 2 tot 4 tellen vast] …
- En adem uit… laat los wat je niet nodig hebt.
- Adem in… kalmte naar je ‘One Point’.
- … [Houd 2 tot 4 tellen vast] …
- En adem uit… voel je zwaarder en gegrond worden.
- Laatste keer: adem diep in… naar je centrum.
- … [Houd 2 tot 4 tellen vast] …
- En adem volledig uit… ontspan.
… [Pauze van 10 seconden] …
[Stap 4: Integreren]
- Laat je ademhaling nu weer natuurlijk vloeien.
- Houd je aandacht nog even bij je centrum.
- Merk op hoe je je nu voelt. Rustiger. Meer gegrond.
Je kunt deze oefening op elk moment van de dag doen om direct te ontprikkelen en terug te keren naar je balans.
Download de Geleide ademOefening (MP3)
Gebruik de knop hieronder om de oefening de downloaden om zelf te gebruiken.
Of luister direct
Je kunt de ademoefening ook direct hier beluisteren voor de meest complete en “prikkelvrije” ervaring
Klaar voor de Volgende Stap?
De 3-minuten oefening is een krachtige ‘pauzeknop’ voor jezelf.
Maar wat als je deze principes van balans en focus kunt gebruiken om je hele team te versterken? Of als je zelf structureel meer rust en veerkracht wilt ervaren?
Voor Teams & Organisaties: De Aiki Reset
Hoeveel (online) meetings starten ongefocust of eindigen gehaast? Hoeveel energie lekt er weg door stress, miscommunicatie of ‘drama’?
De Aiki Methode is geen theorie, maar een ervaring.
Start of eindig een cruciale (online) meeting met een 15-minuten Adem & Focus Sessie. Of boek een complete Aikido Workshop : Innerlijke Kracht en Balans om als team te leren hoe je:
Effectiever samenwerkt onder druk.
Meer verbinding en vertrouwen creëert (de basis van Aiki).
Gezamenlijke focus en bewustzijn ontwikkelt.
Omgaat met weerstand en verandering (zonder strijd).
Dit is de meest effectieve manier om direct meer rust, focus en productiviteit in je team te brengen.
Interesse? Vul het onderstaande formulier in voor een vrijblijvend gesprek over de mogelijkheden.
Neem contact op voor kennismaking
Voor Jou Persoonlijk: Vind Duurzame Balans
Voel je dat deze 3-minuten oefening iets raakt, maar ben je op zoek naar meer? Als je structureel beter wilt leren omgaan met prikkels, stress en je grenzen wilt bewaken, is de volgende stap voor jou.
De Aiki Ki-Workshop is een dag waarin je dieper ingaat op het belichamen van rust en het werken vanuit je eigen centrum (Hara).
